여러분을 힘들게 하는 걱정과 고민을 내려놓고 삶의 의미를 찾는 작업을 시작하십시오.
1) 스트레스(stress)란?
사람이 살면서 받는 모든 자극을 스트레스라고 부릅니다. 자신에게 부담이 되는 생활사건이나 변화가 모두 해당됩니다.2) 스트레스의 양을 잴 수 있을까?
생활사건 또는 변화를 잼으로써 스트레스의 양을 측정할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.자식 사망 74점 | 배우자 사망 73점 | 부모 사망 66점 |
이혼 63점 | 형제 사망 60점 | 별거 후 재결합 54점 |
부모 이혼, 재혼 53점 | 별거 51점 | 직장에서 파면 50점 |
친구의 사망 50점 | 결혼 50점 | 징역을 삼 49점 |
결혼 약속 44점 | 중병, 중상 44점 | 사업 재정비 66점 |
직업을 바꿈 43점 | 정년퇴직 41점 | 유산 38점 |
임신 37점 | 입시/취직 낙방 37점 | 자식이 집 떠남 36점 |
가족의 병환 36점 | 부동산 매입 35점 | 학업 중단/시작 34점 |
시댁/처가/친척과의 갈등 34점 | 직장상사와의 갈등 23점 | 주거의 변화 20점 |
가벼운 병 15점 | 가벼운 법규 위반 11점 |
그 외의 생활사는 대략 위의 것들과 견주어서 점수를 매겨 보십시오. 만일 지난 1년간 생활 사건 점수를 합해 200점 이상이면 신체 질병이 생길 가능성이 높습니다.
3) 스트레스를 받았을 때의 신체반응
스트레스를 받으면 우리 몸에서는 호르몬 분비와 자율 신경계의 기능에 변화가 일어납니다. 우리가 놀랐을 때 가슴이 두근거리고, 식은 땀이 나고, 소화가 안되고, 두통이 생기는 등등의 신체 현상들은 이로 인한 결과입니다. 이러한 현상은 우리가 알게 모르게 매일 겪고 있습니다. 만일 그 정도가 심하거나 오래 지속되었을 때 심신에 부담이 되는 것입니다.4) 스트레스와 건강
스트레스가 가중되어 신체에 병이 생기는 것을 정신신체장애라 부릅니다. 이중 대표적인 것으로 고혈압, 심장병, 위궤양, 두통, 만성요통, 류마티스질환, 과민성 대장염, 성기능 장애 등이 있습니다. 최근 암의 발생이나 치료에도 스트레스가 영향을 준다고 합니다.5) 스트레스와 개인적 특이성
위에서 스트레스가 일반적으로 어떤 영향을 주는지 알아 보았습니다. 그러나 스트레스 양이 꼭 같아도 어떤 이는 정신적인 부담이나 신체질병으로 허덕이는 반면, 어떤 이는 잘 견뎌내고 즐겁게 살아갑니다. 다시 말해 스트레스의 양이 어느 정도인가도 문제이지만, 개인이 이를 어떻게 받아들이느냐, 개인의 대처방법이나 능력이 어느 정도이냐, 이를 어떻게 해소시키느냐 하는 것이 더 중요하다는 것을 알 수 있습니다.6) 스트레스에 대한 대처
우선 내가 받고 있는 스트레스가 무엇이며 어느 정도인가 정확하게 알고, 마음상태에 따라 왜곡되거나 확대 해석된 것을 구분합니다.스트레스를 받았을 때의 신체반응은 체질에 따라 다양합니다. 자신에게 잘 나타나는 현상이나 증상이 무엇인지 알도록 합니다. (예를 들어 초조, 불면증, 두통, 식욕부진, 무관심 등등). 이를 위험신호로 받아들여 미리 조심합니다.
스트레스를 일으키는 외부 사건의 양을 조절합니다.
우선 일의 양을 조절하여 줄이거나, 우선 순위를 정합니다. 그리고 업무를 미루지 않고, 그때그때 결정하는 습관을 가집니다.사회적인 지지를 적극적으로 이용합니다. 스트레스가 되는 사건을 가까운 친지에게 얘기하여 감정을 발산하고 조언을 받습니다.
필요할 때 도움을 구하는 것이 진정한 용기입니다. 그리고 사랑은 가장 강력한 무기입니다.부정적인 생각 습관을 찾아내고 이를 현실적이고 건설적인 생각으로 교체합니다. 빨간 색안경을 쓰고 세상을 보면 늘 빨갛게 보입니다. 이 색안경 역시 인생의 불필요한 짐입니다.
평소 행동방식이나 생활의 리듬을 조절합니다.
- 규칙적이고 적절한 운동을 합니다.스트레스 전문 치료
스트레스 평가 심리 치료 / 긴장이완법 / 자율신경계 이완 약물 치료 / 자율훈련법 / 인지 치료급성 스트레스장애
외상 후 스트레스장애
불안장애
공황장애
사회공포증
화병
불면증
적응장애
충동 조절 장애
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대망의 경희의료원이 드디어 개원되었다. 한국 최신 최대 최고의 시설을 갖춘 경희 의료원은 동서의 의학을 하나의 테두리 안에 두어 상호보완 상호협동으로 인술을 펴 나갈 것인데 이에 종합의료원 설립에는 무려 삼십억 원의 예산이 투입되었다. 피눈물 나는 노력을 합쳐서 이루었습니다. 이것은 개인의 재산일 수도 외국인의 재산이 될 수 없습니다. 이것은 국가의 재산이고 국민의 것입니다. 한 까닭으로 우리가 정성껏 만들고 다듬고 닦은 이 의료원을 이 자리를 기해서 국민 여러분에게 헌납합니다하는 말씀을 드리고 국가에게 바로 헌납합니다 라는 말씀을 드립니다. 이날 개원된 경희의료원은 총 건평 만 오천여 평에 17층 최신식 맘모스 건물로서 한국에서는 처음으로 일천 배수용 능력을 갖춘 대 종합 병원이다. 특히 이 의료원안에는 냉난방 중앙 조절장치 등 각종 특수시설과 의과부속병원에 x선 진단에 티브이 및 원격장치 등 기기, 치과 부속병원에 보석타빙등 기기와 한의과 부속병원에 전자 맥진기 등 최신 특수기기가 설비되어 있어 앞으로 국민 채비 향상에 크게 기여할 것이다. 이날 뜻깊은 개원식에는 국제 수준의 경희의료원 준공과 개원을 축하하기 위해 수많은 국내 귀빈과 축하객이 참석해서 자랑스러운 경희의료원 개원을 축하했다.
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